www.budofighters.fora.pl

Dano · Gość

Witam!

Za pare dni mam pierwszy trening taekwondo i wiem ze samemu nie warto cwiczyc, lecz zalezy mi na jakis dobrych cwiczeniach rozciagajacych ktore moglbym do tego czasu robic sam w domu,jezeli moglby mi ktos napisac jakis plan cwiczen na rozciagniecie bylbym wdzieczny.Pozdrawiam

more

nie ma sensu, jak treningt masz za tydzien, to nic nie zdziałasz. więc lepiej idz już na trening, albo zaczekaj ten tydzien.

Hwoarang

I zapraszamy do rejestracji i dyskusji w innych tematach!!! Smile

WTFman

dokładnie tak, za wiele nie zrobisz. jednak możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia rozciagające nogi;
1)Skłony na złaczonych wyprostowanych nogach z liczeniem do 10-liczysz kolejno i poglebiasz skłony za 10 przytrzymujesz przez ok5-10 sekund w zaleznosci jak dasz rade.
2. Nogi wyprostowane masz w kolanie, rekoma opierasz sie o coś irobisz wymachy bogą do tyłu jaknajwyzej, pamietaj noga na której stoisz musi być prosta
3)motylek-siedzac, łaczysz podeszwy stóp ze sobą, dociagasz tak złaczone jaknajbardziej do pośladków, i machasz kolanami, potem pchasz łakniami kolana jaknajnizej i za 10tym razem przytrzymaj na kilka sekund
4) rozkroki- siadasz jaknajbardziej w rozkroku i robisz skłony do lewej, do prawej nodi, do srodka, potem to samo na stojąco, pamietaj kazde ćwiczenie do 10 i za 10tym razem przytrzymać.

To tak na poczatek

UWAGA: Nic na siłe na poczatek efekt nie bedzie super, najwazniejsze sa nogi wyprostowane w kolanach bo wtyedy sciegna sa napiete, inaczej nic to nie da.

Gość

Tak nogi musza byc proste. Wsumie to opisałeś najważniejsze cwiczenia...
Innych lepszych nie ma.Wazne sa tez cw siłowe